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　　你以為留學(xué)美國很輕松？其實(shí)留學(xué)生壓力巨大！下面我們一起來看看海外留學(xué)壓力及學(xué)生自我調(diào)節(jié)的看法。

　　1.海外留學(xué)生可能會(huì)遇到哪些壓力?每天只睡3-5個(gè)小時(shí)是真的嗎?

　　(1)家庭帶來的壓力

　　因?yàn)槌鰢魧W(xué)是一筆不小的開銷，對于有些不太富裕的家庭來說會(huì)是不小的壓力。有時(shí)家長會(huì)把出國留學(xué)作為改變孩子一生，甚至改變整個(gè)家庭命運(yùn)的賭注，因此把自己的愿望強(qiáng)加到孩子身上。比如有的家長會(huì)希望孩子留在美國找工作，拿H1B拿綠卡，這都不是容易的事。許多孩子的性格和生活能力都不足以應(yīng)付孤獨(dú)的留洋生活。因此學(xué)生會(huì)面臨來自家庭的壓力。這種事情對于在國外讀研究生的學(xué)生來說尤其常見。

　　(2)陌生的環(huán)境導(dǎo)致感情缺失

　　出于文化和語言等原因，一些留學(xué)生很難融入當(dāng)?shù)刂髁魑幕后w，多是拘泥于中國學(xué)生圈子，生活范圍相對狹窄。即便與當(dāng)?shù)貙W(xué)生建立起社交網(wǎng)絡(luò)的，也會(huì)因?yàn)槲幕町惛械讲贿m應(yīng)。可能這個(gè)對于我來說相對好一點(diǎn)，本身賓大中國人比較多，課外活動(dòng)也十分豐富。但是也可以想象那種在村里的學(xué)校，中國學(xué)生相對較少，課外活動(dòng)也沒那么豐富。還有部分留學(xué)生出于經(jīng)濟(jì)因素的考慮，選擇在家宅著。這種情況下很容易出現(xiàn)抑郁，焦慮，社交恐懼癥等心理疾病。

　　(3)國外寬進(jìn)嚴(yán)出高淘汰帶來的學(xué)業(yè)壓力

　　學(xué)業(yè)壓力一方面來自語言，尤其是本科學(xué)生和一些工科的研究生，語言水平還不夠高，上課聽不懂課的學(xué)生大有人在。許多在國內(nèi)學(xué)習(xí)優(yōu)秀的學(xué)生到了國外，由于語言問題，學(xué)習(xí)習(xí)慣和評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)的不同，在剛開始的階段會(huì)非常不自信。特別是我所學(xué)習(xí)的文科專業(yè)，上課以專題報(bào)告和討論發(fā)言的形式進(jìn)行，課堂表現(xiàn)計(jì)入平時(shí)成績。中國學(xué)生比起美國學(xué)生來說普遍沉默。一些在應(yīng)試教學(xué)中表現(xiàn)良好的學(xué)生，此時(shí)卻感到難以應(yīng)付，產(chǎn)生較大的失落感，對個(gè)人價(jià)值產(chǎn)生困惑。美國大學(xué)的學(xué)業(yè)壓力之大一般人很難想象，尤其是文科專業(yè)，一個(gè)星期一般都要讀幾百頁的reading，寫幾十頁的report。這個(gè)閱讀量一般是美國學(xué)生也很難達(dá)到的。在final的那段時(shí)間一般都得叫上幾個(gè)小伙伴在圖書館刷夜。

　　至于睡3-5小時(shí)，根據(jù)我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)來講，不是每天都睡這么少，但是還是有的。一般每個(gè)deadline前一個(gè)星期差不多都只能睡3-5小時(shí)，因?yàn)檎娴挠刑鄍aper要看。但是也不至于每天都睡眠不足，大部分情況下休息的時(shí)間還是比較充足的。

　　2.名校留學(xué)生自殺頻發(fā)，留學(xué)生和家長該如何看待名校光環(huán)?

　　可能大家會(huì)對名校留學(xué)生自殺事件比較關(guān)注一些，不代表名校留學(xué)生自殺率就真的高很多。名?？赡軐W(xué)業(yè)壓力確實(shí)會(huì)重一些，但是我不相信應(yīng)付不來學(xué)業(yè)壓力式自殺的唯一原因。身處名校，不知不覺地就背負(fù)了來自外界的比較多的期待，外界對于我們的評判標(biāo)準(zhǔn)顯然是要比一般學(xué)校的要高，因此名校留學(xué)生的壓力也就會(huì)比較大一些。我認(rèn)為隨著越來越多的留學(xué)生有機(jī)會(huì)能上到名校，名校光環(huán)這個(gè)概念應(yīng)該會(huì)慢慢地淡去。畢竟去過名校的人都知道，其實(shí)名校的留學(xué)生還是該吃吃該玩玩，也會(huì)參加party，也會(huì)參加各種社團(tuán)，也會(huì)因?yàn)槌煽兏簧隙箲]，也會(huì)因?yàn)槭俣鴤摹４蠹冶举|(zhì)上真的沒什么不同。所以還是希望大家拋開名校光環(huán)的概念，理性地選擇留學(xué)。

　　3.留學(xué)生壓力爆棚，如何自我調(diào)節(jié)和營救?

　　一個(gè)很好的辦法就是去健身房。每天聽聽音樂，運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，回去洗個(gè)澡就會(huì)神清氣爽很多。所以強(qiáng)烈建議學(xué)期一開始就辦張健身年卡。再有，如果條件允許，可以約上三五個(gè)朋友一起開個(gè)potluck(就是每個(gè)人帶一兩個(gè)菜一起轟趴)，做飯的過程本身就轉(zhuǎn)移了很多的注意力，跟朋友聚在一起更是可以減輕很多壓力。再有可以做一件事情轉(zhuǎn)移注意力，比如可以去commuity做一個(gè)志愿者之類的，能夠幫助融入到當(dāng)?shù)氐沫h(huán)境里。最根本的還是要多溝通，跟家里人溝通，跟朋友溝通，跟老師溝通，跟學(xué)校的心理疏導(dǎo)組織溝通，把壓力釋放出來。

　　4.在國外有哪些心理疏導(dǎo)的途徑可以幫助學(xué)生?

　　國外大學(xué)對于學(xué)生的心理疏導(dǎo)非常重視，為我們提供了各種心理疏導(dǎo)的資源。比如說，在我們新生開學(xué)的Orientation上，就有學(xué)校的CAPS組織(Counseling and Psychological Services)來給我們做講座，首先轉(zhuǎn)變了我們對于心理輔導(dǎo)的偏見，其次介紹了service的項(xiàng)目，都是可以隨時(shí)去咨詢的。另外CAPS還會(huì)定期，尤其是final期間舉辦一些減壓活動(dòng)。另外，學(xué)校針對留學(xué)生會(huì)提供很多學(xué)業(yè)上的幫助，例如我們學(xué)校的Weingarten，會(huì)專門為學(xué)生提供writing coach，如果你對你的語言不夠自信，是可以預(yù)約writing coach幫忙修改論文的，諸如此類的資源也非常多。還有，針對即將畢業(yè)的學(xué)生，學(xué)校也有專門的Career Service的各種workshop，幫助我們順利應(yīng)對找工作的高峰期，讓我們不至于在一些關(guān)鍵時(shí)期太過焦慮。校內(nèi)的各種組織還會(huì)定期舉辦party，potluck，幫助學(xué)生放松身心。也會(huì)在final期間提供免費(fèi)食物和飲料，還有免費(fèi)的按摩服務(wù)。

　　5.現(xiàn)在有很多海外訓(xùn)練營之類的培訓(xùn)班，可以讓留學(xué)生提前適應(yīng)海外學(xué)習(xí)生活，您怎么看?

　　我個(gè)人覺得是有必要的，參加海外訓(xùn)練營一方面可以體驗(yàn)國外學(xué)習(xí)生活環(huán)境，為自己出國留學(xué)提前做準(zhǔn)備，無論是心理上還是學(xué)習(xí)上，給自己一個(gè)適應(yīng)的過程是好的。另外，參加海外訓(xùn)練可以提高學(xué)生素質(zhì)和綜合能力，這在留學(xué)生活中是必須的。最后是能更深刻地認(rèn)識(shí)自己。